5 razy 5 trening

[...] lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. Dni przerwy to Sobota i Niedziela. Poniedziałek : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( [...]

[...] w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub podstawioną ławeczką ) 4 serie po 8-10 powtórzeń z krótkim [...]

[...] następne 19 tygodni czyli reasumując człowiek jest zdolny przystosować się do każdego rodzaju warunków. Z teorytycznego punktu widzenia jeżeli narzuciłbym sobie trening 3 razy dziennie 7 razy w tygodniu spożywając odpowiednią ilość kalorii po pewnym czasie mógłbym wykonywać większą liczbę powtórzeń co się wiąże również z rozrostem. [...]

[...] samopoczucie pozbyłem się wiecznych problemów z zatokami i kaszlem oraz nadmiarem śluzu katar itd. Dietę wzbogacam o kaszę z amarantusa jak czuję że czegoś brakuje 3-4 razy w tygodniu głównie po treningu.A tak to wiadomo jajka,mięso,warzywa i owoce od czasu jakiś smakołyk z mąki kasztanowej raz w tygodniu ale nie ciągnie mnie [...]

[...] pamiętam to byłem gruby, później chudłem, później znowu tyłem i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem jeszcze więcej. W grudniu ważyłem 105kg i zacząłem stosować dietę opisaną w tym wątku: **LINK** Okazuje się, że dieta nie jest do końca [...]

[...] Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Nie ma sie co oszukiwać. Ten trening mam od gościa z [...]

[...] Na początek trochę o mnie: w maju 2008 ważyłam jakieś 100 kg, w ciągu roku udało mi się zejść do 83 - przy pomocy diety south beach i ćwiczeń na siłowni (chodziłam tam 4 razy w tygodniu), potem do stycznia 2010 waga utrzymywała się w granicach 81-83 kg. Tuż po sylwestrze miałam delikatne spadki i waga wahała się 78 - 80 kg. Przed wyjazdem [...]

[...] na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) pobić swój rekord w wyciskaniu (parę lat temu 115 kg) i dołożyć [...]

[...] czy może być taki trening w połączeniu z kali? Split raczej odpada. Czy wykonywać powyższe ćwiczenia w zakresach 5 czy 10 powtórzeń? Myślałem też nad opcją żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i kalistenicznie na każdym treningu? Tylko czasowo by to chyba długo bardzo wyszło, bo trening kali zajmuje mi około 20-30 min, a FBW liczę, że około [...]

[...] przerwami Obwód pasa: spodnie 36 - zmierzę się w domu Obwód klaty: zmierzę wieczorem Obwód uda: j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

[...] siłowni.. Treningi cf wydaje mi się, że będą zajmować o wiele mniej czasu i są o wiele bardziej rozwijające niż "statyczne pakowanie". Najlepiej jakbym mógł trenować 5-6 razy w tygodniu.. przy 3 treningach w tygodniu ciężko mi wysiedzieć. Chciałbym polepszyć wyniki przede wszystkim w podciąganiu, pompkach na poręczach jak i zwykłych [...]

[...] sportowym: Dwa treningi dziennie, w tym jeden biegowy, drugi to siłownia, lub (w przypadku złej pogody) zamiast biegania ergometry (w tym wypadku seria najczęściej 15 minut razy 4, bądź 25 minut razy 2). Głównym moim celem jest zgubienie brzuszka, który z czasem i tak z tego, co widzę się zmniejsza - jest to wynik intensywnych treningów, ale [...]

[...] na treningu. Byl ode mnie ciezszy o okolo 5kg, ale lapek (tak na oko 43-44), barkow i klatki pozazdrosciloby mu sporo osob. Nie wiem jakim cudem, ale udalo mi sie go trzy razy "pokonac". Pozniej byla zmiana par i silowalem sie z kolesiem, ktory wazyl ode mnie o okolo 10-15kg mniej (taki leszczyk), z tym ze byl po 3 miesiacach trenowania. No i [...]

[...] - 38 cm Talia - 89 cm (95 cm) Klata - 108 cm (112 cm) Biceps - 36 cm Stan fatu - 17,5% (22%) Wszystko mierzone w 'spince', oprócz brzucha (luzem). Ćwiczę na pełnej siłowni 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji salę aero (rowery, bieżnia, ergometry). Zdjęcia - stan na 7.03.2011 Wybaczcie, że nie jest to sesja na plaży, ale modelem jeszcze nie [...]

[...] mocno to wszystko rozbudować. Jakieś podstawy mam ale ogółem ma być to wyzwanie. Planu przestrzegałbym w okresie 10-16 tygodni, później przerzuciłbym się już na HIIT dwa razy w tygodniu DO RZECZY: PONIEDZIAŁEK Będzie to dzień robienia kondycji "na dłuższy dystans". Czyli tak by wytrzymać np. mecz albo pełną walkę bokserską, co kto woli. [...]

[...] Zastanawiam się, czy zamiast wspomnianych tam ćwiczeń na brzuch mógłbym dalej wykonywać 10 minutowe treningi brzucha z youtube oraz czy trenowanie tej partii trzy razy w tygodniu jest wystarczające. Kolejne pytanie dotyczy ćwiczeń. Jeśli wiem jaką partię oraz w jakiej kolejności chcę ćwiczyć (sugerując się tabelką), mogę wybrać dowolne [...]

Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

[...] wiem ze to ma na celu glownie budowe miesnia a nie spalanie tluszczu, no ale coz...chyba nie zaszkodzi ? trening na rzezbe powinen odbywac sie z 6 razy w tygodniu ale niestety tyle nie dam rady czy jesli bedzie intensywniejszy ale jednak 4 razy w tygodniu to obnizy to jego efektywnosc ? ile optymalnie powinien taki [...]

[...] - wyciskanie sztangi za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy 3. Zależy mi na - brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie) - klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była [...]